歲末年初，是不少上班族最忙的時(shí)候。有的人為能否完成任務(wù)而發(fā)愁；有的人為明年打算憂慮；還有的人感嘆每年都在重復(fù)性的工作中度過；更有“剪不斷、理還亂”的人情債等諸多擾人情緒的煩惱。積壓日久的心理壓力在年關(guān)之際愈加凸顯，由此引發(fā)的心理困惑開始集中顯現(xiàn)，是為“年關(guān)焦慮癥”。
工作焦慮型：欣賞自己減少內(nèi)心焦慮
美國(guó)心理學(xué)家霍爾姆斯和瑞赫曾編制過一個(gè)“生活事件變動(dòng)量表”，列出了可能給人們?cè)斐尚睦韷毫Φ纳钍录渲小肮ぷ魅蝿?wù)劇增或劇減”也屬于壓力事件。很顯然，臨近佳節(jié)，工作節(jié)奏的加快，任務(wù)量的加大，是很多人感到焦慮的一個(gè)原因。
另外，臨近新年，喜氣洋洋的氣氛越釀越濃，這也使得很多人心理產(chǎn)生落差，就如同聚會(huì)能讓孤獨(dú)的人感到更孤獨(dú)一樣，在喜氣洋洋的氣氛中，那些讓我們感到不安的事情給我們?cè)斐傻男睦韷毫Ρ绕綍r(shí)更大。人們也會(huì)擔(dān)心，由于工作沒有完成會(huì)影響自己過年的心情，這些擔(dān)心加在一起可以使焦慮升級(jí)。
改變這種焦慮狀態(tài)的最好方法就是行動(dòng)。告訴自己沒有必要和周圍人比業(yè)績(jī)，只要能在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，盡最大的努力去完成就可以了。不必過于看重完成的結(jié)果，而是要看到，自己能頂著壓力上，這已經(jīng)是很可貴的品質(zhì)了。對(duì)自己的認(rèn)同和欣賞，可以減少內(nèi)心的焦慮感。
同時(shí)，盡可能地讓生活有規(guī)律，因?yàn)橐?guī)律的生活，可以讓你覺得對(duì)生活有一種可控感；相反，生活規(guī)律被打破，會(huì)讓你更加覺得生活一團(tuán)糟，焦慮情緒更嚴(yán)重。
未來迷茫型：白紙黑字幫助恢復(fù)理性
在國(guó)人的心目中，新年有著辭舊迎新的意義。不少人希望在年末的時(shí)候，能對(duì)新一年有個(gè)好的規(guī)劃。實(shí)際上，對(duì)來年是否能規(guī)劃合理，取決于你之前的準(zhǔn)備，而不是年關(guān)臨時(shí)抱佛腳的舉動(dòng)。一般來講，之前對(duì)未來缺少規(guī)劃的人，以及對(duì)自己前一年工作狀態(tài)不理想的人，更容易在這個(gè)時(shí)候?qū)ξ磥砀械矫悦＃遥�會(huì)為時(shí)間過得快而惆悵，對(duì)自己的停滯不前感到絕望。這些情緒聚集在一起，就會(huì)給心理造成很大的壓力。
要想擺脫這種焦慮，最恰當(dāng)?shù)姆椒ㄊ抢砬逅悸贰Ｗ詈媚苷覐埌准垼仡欉^去一年取得了什么成績(jī)，走入了什么誤區(qū)，這些誤區(qū)如何做可以避免。然后在總結(jié)的基礎(chǔ)上，列出新一年的計(jì)劃。
很多時(shí)候，經(jīng)過這么一整理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，情況沒有自己想象得那么糟糕。因?yàn)槿艘坏┫萑胴?fù)面情緒中，對(duì)很多事情的認(rèn)識(shí)和理解都帶有非理性、消極的色彩，一旦白紙黑字寫出來，有助于恢復(fù)理性的認(rèn)知。對(duì)于有些自己無法理清思路的人，找職業(yè)規(guī)劃師幫忙，也是很有必要的。
麻木頹廢型：設(shè)置目標(biāo)激發(fā)成就感
面對(duì)新年的即將到來，還有一部分人既不為過去焦慮，也不為未來?yè)?dān)心，在他們心目中，生活就是一個(gè)又一個(gè)重復(fù)，今年是去年的重復(fù)，明年又必將是今年的重復(fù)。這是不是一種理想的心理狀態(tài)呢？答案是否定的。
心理學(xué)研究表明，適度的壓力對(duì)于激發(fā)一個(gè)人的激情和成績(jī)是非常必要的。如果一個(gè)人全然沒有壓力，那也是不正常的。這種狀態(tài)不能說是一種滿足感，而是一種麻木、逃避，是缺少激情的頹廢狀態(tài)。
美國(guó)成功學(xué)大師拿破侖·希爾認(rèn)為有激情的人，不但擁有創(chuàng)造力、感染力，而且，在工作中遇到困難和挫折時(shí)，也能樂觀對(duì)待，所向無敵。
那么一個(gè)人的頹廢狀態(tài)是怎么造成的呢？一般來講，如果一個(gè)人遇到挫折后，不能很好地調(diào)整自己，就會(huì)形成一種消極的心理防御系統(tǒng)，從而變得麻木頹廢。另外，沒有人生目標(biāo)，也是造成頹廢的原因。
頹廢的人應(yīng)積極與充滿熱情的人交往，人與人之間可以互動(dòng)，借助別人的熱情，你或許可以喚醒自己內(nèi)心的激情。同時(shí)，為自己設(shè)定一些經(jīng)過努力可以達(dá)到的目標(biāo)，會(huì)激發(fā)出你的成就感，進(jìn)而使自己變得積極起來。
總之，年終歲末，眾多焦慮癥患者不妨備一點(diǎn)“精神年貨”，如參加各類運(yùn)動(dòng)減壓、與親朋好友暢談等，以保持生活平衡，緩解焦慮情緒。
新京報(bào) 吳小毛